Генерализованное тревожное расстройство: Постоянное беспокойство по поводу множества различных вещей, которые трудно контролировать и которые большую часть времени приводят к общему повышенному состоянию тревоги и стресса. Это может проявляться в виде повышенного стресса по поводу работы, отношений, денег и суждений других людей.

Социальное тревожное расстройство, также известное как социофобия: чрезмерное беспокойство и стресс из-за негативных оценок со стороны окружающих. Это может быть боязнь публичных выступлений, беспокойство, дискомфорт при обычных разговорах или на общественных мероприятиях, или общий страх, что на вас могут смотреть другие.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): наличие повторяющихся навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство и не поддаются контролю. Хотя технически ОКР не является тревожным расстройством, оно очень похоже на них, и имеет схожую схему лечения. ОКР иногда сопровождается поведением, направленным на нейтрализацию стрессовых мыслей, таким как повторяющееся поведение, накопительство и ритуалистическое поведение. Это часто путают с обсессивно-компульсивным расстройством личности, которое является не тревожным расстройством, а расстройством личности, характеризующимся чрезмерным перфекционизмом, добросовестностью или потребностью в контроле.

Паническое расстройство: Панические атаки, которые иногда называют приступами тревоги, представляют собой реакции чрезмерного беспокойства, которые могут включать учащенное сердцебиение, потливость, головокружение, гипервентиляцию, чувство потери контроля и другие крайние проявления тревоги. Хотя панические атаки и паническое беспокойство сами по себе не причиняют вреда, у людей часто развивается чрезмерный страх перед паническими симптомами (паническое расстройство), что может привести к таким проблемам, как уклонение от важных обязанностей, беспокойство по поводу выхода из дома (агорафобия) и усиление панических атак.

Фобия: чрезмерный и иррациональный страх перед определенными вещами или местами, вызывающий сильное беспокойство при контакте с объектом страха.

Когнитивно-поведенческие методы лечения тревожных расстройств, как правило, очень эффективны, и до 70-80% людей испытывают значительное уменьшение симптомов тревоги после 8-20 сеансов. Хотя методы лечения тревожности с помощью КПТ различаются в зависимости от конкретной проблемы, они обычно содержат некоторые вариации методов, описанных ниже.

Тревога — это адаптивная биологическая реакция, которая возникает, когда мы сталкиваемся с опасными ситуациями. Она помогает нам справляться с трудными и тяжелыми условиями и предотвращает пагубные последствия. Тревога становится проблемой только тогда, когда наше восприятие угрозы и доступных ресурсов является неточным, но наше тело по-прежнему реагирует так, как будто опасность реальна.

Лечение тревожности может включать в себя:
Переоценку и анализ мышления, которые включают в себя изучение и преодоление искаженных моделей мышления. Клиенты учатся распознавать негативные или иррациональные мысли, оценивать их достоверность и заменять их более сбалансированными и реалистичными альтернативами. Это вмешательство помогает людям обрести более здоровый взгляд на ситуации, снижая тревогу, вызванную иррациональными страхами или катастрофическим мышлением.

Тренинг релаксации является ключевым компонентом КПТ при тревожности. Это мероприятие обучает людей различным техникам управления физическим и психическим напряжением, способствуя обретению чувства спокойствия. Методы могут включать упражнения на глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц и управляемые образы. Включив релаксацию в повседневную жизнь, люди могут снизить общий уровень тревожности и повысить свою способность справляться со стрессовыми факторами.

Техники осознанности включают в себя развитие осознанности в настоящем моменте без осуждения. С помощью таких практик, как медитация, глубокое дыхание или сканирование тела, люди учатся наблюдать за своими мыслями и чувствами, не впадая в состояние подавленности. Осознанность помогает разорвать порочный круг тревожных мыслей, способствуя более сбалансированному и сосредоточенному подходу к повседневным задачам.

Лечение бессонницы имеет решающее значение в КПТ, ориентированной на тревогу. Оно может включать в себя обучение гигиене сна, установление постоянного режима и устранение факторов, способствующих возникновению бессонницы. Улучшая качество сна, люди могут испытывать уменьшение симптомов тревоги, поскольку сон и психическое благополучие тесно взаимосвязаны.

Экспозиционная терапия - это поведенческая методика, при которой люди постепенно сталкиваются с ситуациями, вызывающими страх, или стимулами, чтобы уменьшить беспокойство. Контролируя и систематизируя свои страхи, клиенты узнают, что ожидаемые негативные последствия маловероятны, что со временем приводит к снижению уровня тревоги. Экспозиционная терапия особенно эффективна при фобиях и специфических тревожных состояниях.

Тренинг по принятию в рамках КПТ предполагает признание и принятие сложных мыслей и эмоций без осуждения. Клиенты узнают, что дискомфорт является естественной частью жизни, и разрабатывают стратегии, позволяющие справляться со сложными чувствами. Этот подход повышает устойчивость и снижает тревожность, способствуя более восприимчивому и адаптивному мышлению.

Тренинг по решению проблем знакомит людей со структурированными подходами к решению жизненных задач. Клиенты учатся выявлять проблемы, генерировать потенциальные решения и оценивать их эффективность. Это вмешательство улучшает навыки совладания, помогая людям более эффективно справляться со стрессовыми факторами и снижая тревогу, связанную с ощущением подавленности жизненными трудностями.

Другие техники КПТ, адаптированные к индивидуальным потребностям. Они могут включать в себя обучение самоутверждению, развитие социальных навыков и когнитивную перестройку. Терапевт совместно с клиентом разрабатывает индивидуальный план лечения, который направлен на устранение конкретных факторов, вызывающих тревогу, и способствует длительному изменению образа мыслей и поведения. Гибкость КПТ позволяет применять комплексный и индивидуальный подход к управлению тревогой.