О высокофункциональной депрессии

Термин «высокофункциональная депрессия» может вводить в заблуждение, поскольку предполагает, что люди, у которых, казалось бы, всё в порядке, не нуждаются в помощи. На самом деле они могут испытывать серьёзные трудности. Симптомы высокофункциональной депрессии могут быть схожи с симптомами клинической депрессии и такими же тяжёлыми, даже если внешне они кажутся менее выраженными.

Вы можете испытывать некоторые или многие из этих симптомов:

• Вы постоянно чувствуете грусть или опустошённость — даже когда вы окружены друзьями или близкими, вы чувствуете себя одиноким или расстроенным.
• Безнадежность или негативный взгляд на вещи — Вы считаете, что, как бы вы ни старались, ситуация никогда не улучшится.
• Раздражительность, разочарование или беспокойство — срывание на близких из-за мелочей или ощущение беспокойной энергии, от которой вы не можете избавиться.
• Чувствуете себя виноватым или никчёмным, например, после незначительной ошибки, вы считаете, что не способны сделать что-то правильно.
• Потеря интереса к хобби и увлечениям — когда-то вы увлекались рисованием, танцами, спортом или другим хобби, а теперь перестали уделять ему время.
• Усталость или постоянная нехватка энергии – Вы чувствуете себя измотанным и с трудом справляетесь с повседневными делами даже после полноценного ночного сна.
• Проблемы с концентрацией, памятью или принятием решений — вы часто забываете о встречах или задачах и вам трудно сосредоточиться на работе.
• Проблемы со сном, такие как бессонница или пересыпание — вам трудно заснуть ночью, вы просыпаетесь слишком рано или спите несколько часов, но всё равно чувствуете усталость.
• Изменения аппетита или незапланированные колебания веса — вы потеряли аппетит или переедаете.
• Физические боли, головные боли, спазмы или проблемы с пищеварением — у вас часто бывают головные боли или боли в животе без явной медицинской причины.
• Мысли о причинении себе вреда — иногда вы чувствуете, что жизнь не стоит того, чтобы жить, или думаете о том, как прекратить свою боль.

Расстройства психического здоровья не вызваны одним фактором. 

Часто это сочетание нескольких проблем,таких как:

• Наличие в семейном анамнезе депрессии или других расстройств настроения
• Нарушение баланса химических веществ в мозге (нейромедиаторов), таких как серотонин, норадреналин и дофамин
• Изменения в структуре или функциях мозга, особенно в областях, участвующих в регуляции настроения
• Хронический стресс или воздействие стрессовых жизненных событий (таких как потеря близкого человека, продолжительная болезнь или финансовые проблемы)
• Неблагоприятный опыт детства, такой как жестокое обращение или отсутствие заботы
• Изоляция или отсутствие поддерживающих отношений
• Наличие других психических расстройств, таких как тревожность или расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ
• Хронические заболевания или медицинские состояния, вызывающие постоянную боль или усталость

Даже если вам кажется, что вы справляетесь с функциональной депрессией, лечение имеет решающее значение для поддержания хорошего качества жизни и предотвращения ухудшения симптомов. Постоянное состояние, когда вы стараетесь изо всех сил, чтобы просто выжить, может мешать вам делать всё возможное или находить радость, что в долгосрочной перспективе невозможно.

Невылеченная высокофункциональная депрессия может привести к:

• Ухудшению симптомов — без лечения симптомы депрессии могут усилиться, что может привести к более сложным психическим расстройствам.
• Проблемам с физическим здоровьем — хронический стресс и невылеченная депрессия могут привести к проблемам с физическим здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, ослабление иммунной системы и хронические боли.
• Снижению качества жизни — со временем радость и удовлетворение, которые вы испытываете от повседневных занятий, могут уменьшиться, что приведёт к мрачному взгляду на жизнь.
• Напряжённым отношения — скрытая борьба с функциональной депрессией может вызывать раздражительность и эмоциональную отстранённость, влияя на отношения с друзьями, семьёй и коллегами.
• Риску злоупотребления психоактивными веществами – Некоторые люди могут употреблять алкоголь или наркотики, пытаясь справиться с симптомами, что приводит к дополнительным проблемам со здоровьем и в обществе.
• Нарушению способности принимать решения — депрессия может влиять на способность рассуждать, затрагивая как вашу личную, так и профессиональную жизнь.
• Выгоранию — постоянное подавление симптомов депрессии может привести к серьёзному выгоранию, из-за чего со временем вам будет сложнее выполнять свои обязанности.

Если вы заметили признаки высокофункциональной депрессии у близкого человека, подойдите к нему с сочувствием и поддержкой. Нормализуйте разговор, признав, что у всех бывают трудные времена, и выразив беспокойство о его благополучии. Вы можете сказать что-то вроде: «Похоже, сейчас у тебя трудные времена. Я читал о том, как распространена депрессия в наши дни, и мне интересно, не хочешь ли ты пройти обследование».

Обсуждение качества жизни также может быть практичным способом начать диалог. Можно задавать такие вопросы, как: «Вам нравится жизнь? Есть ли в ней радость? Если нет, что мы можем с этим сделать?» Поддержка в поиске моментов, приносящих утешение, может помочь людям справиться с симптомами депрессии.

Если вам нужна поддержка, вы не одиноки. Эффективное лечение депрессии может улучшить качество вашей жизни и облегчить симптомы. Вот несколько подходов, которые могут вам помочь.

Диагностика
Лечение часто начинается с оценки, чтобы определить наилучшие подходы для удовлетворения ваших конкретных потребностей. Эта оценка может включать психологические тесты, интервью и анкетирование для понимания состояния вашего психического здоровья. Она помогает определить, что может быть наиболее эффективным: терапия, медикаментозное лечение или их сочетание.

Терапия
Коучинг в области психического здоровья или терапия поможет вам разработать стратегии управления симптомами функциональной депрессии и повысить уровень своей энергии и сосредоточенности. Лечение также включает постановку реалистичных целей и понимание того, что не всегда быть на высоте - это нормально. Сделать шаг назад и не доводить себя до предела имеет решающее значение для долгосрочного благополучия. Предоставляя себе это пространство, вы позволяете своему мозгу и телу восстановиться, что помогает вам лучше функционировать в долгосрочной перспективе.

Уход за собой
Люди с функциональной депрессией часто заставляют себя поддерживать высокие стандарты во всех сферах жизни, что со временем может усугубить симптомы депрессии. Лечение функциональной депрессии побуждает вас делать перерывы и не переутомляться. Это включает в себя заботу о себе, занятия, которые приносят комфорт и радость, например общение с друзьями, прогулки на природе или хобби. Эти занятия не решат все ваши проблемы, но могут принести некоторое облегчение и облегчить выполнение повседневных задач.