В своей работе я опираюсь на методы когнитивно-поведенческой терапии. Это краткосрочная психотерапия, основанная на навыках, которая помогает людям научиться оказывать большее влияние на свои мысли, поведение и чувства для эффективного решения жизненных проблем.

КПТ ориентирована на цель
В отличие от многих видов разговорной терапии, когнитивно-поведенческая терапия — это терапия, направленная на решение проблем и на помощь в достижении ваших целей. Цели могут быть любыми: от поиска работы или романтического партнера до снижения чувства тревоги или подавленности. Как только вы достигнете своей цели, вы и ваш терапевт совместно решаете, осталось ли что-то, над чем стоит работать, или можно завершить работу.

Ориентирована на настоящее
Обычно КПТ фокусируется на текущих трудностях и беспокоящих ситуациях. Этот фокус здесь и сейчас позволяет вам решать текущие проблемы быстрее и эффективнее. Выявление конкретных проблем и сосредоточение на них в последовательной и структурированной манере приводит к достижению большего успеха в лечении и его достижению за более короткий период времени, чем при традиционной разговорной терапии.

Активна
Когнитивно-поведенческая терапия требует от вас и вашего терапевта работать в команде, сотрудничая для решения проблем. Вместо того, чтобы ждать, пока проблемы «‎рассосутся» после того, как вы будете говорить о них снова и снова из недели в неделю, вы можете играть активную роль в собственном лечении, используя задания по самопомощи и инструменты когнитивно-поведенческой терапии между сеансами, чтобы ускорить процесс изменений. Каждый сеанс направлен на выявление альтернативных способов мышления и отучивание от нежелательных реакций.

Краткосрочна
КПТ — это ограниченная по времени терапия, то есть как только вы почувствуете значительное облегчение симптомов и приобретете навыки, необходимые для успеха, лечение можно закончить. Это делает КПТ значительно короче по продолжительности, чем традиционная разговорная терапия, которая может длиться годами. Многие люди заканчивают КПТ всего через несколько месяцев лечения. Однако не все достигают значительного прогресса за короткое время; некоторым людям может потребоваться дополнительная терапия для уменьшения симптомов и создания устойчивых изменений. Тем, у кого серьезные хронические психологические проблемы, может потребоваться от шести месяцев до нескольких лет лечения. Однако даже в этих случаях КПТ, как правило, более эффективна и длится меньше, чем традиционная разговорная терапия.

Хорошо изучена
Наиболее широко изученная терапия, которая существует, более 500 исследований продемонстрировали эффективность КПТ для многочисленных психологических и медицинских проблем. Это один из немногих видов терапии, эффективность которого научно доказана. Для получения дополнительной информации о типах проблем, для лечения которых можно использовать КПТ, изучите этот сайт, используя навигационную панель вверху. Перейдите по этой ссылке к таблице, сравнивающей эффективность КПТ с другими методами лечения.

Поддерживающая

Большие изменения могут даваться непросто. Когнитивно-поведенческие терапевты относятся к этому очень серьезно и стремятся помочь клиенту в этом процессе в его собственном темпе, предлагая инструменты КПТ в атмосфере тепла и заботы. Опираясь на фундамент поддерживающих отношений, клиенты чувствуют себя более комфортно, выходя из зоны комфорта для достижения своих целей.